| 白汁吞拿鱼粟米意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意粉 | 克 | 697千卡 | 335千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 总量 | 392克 | 白汁吞拿鱼粟米意面热量/卡路里1142千卡 | |||
 热量1142千卡，相当于跳台滑雪163分钟消耗的热量...420 | |||||
白汁吞拿鱼粟米意面的做法共7个步骤
食材主料/辅料
意粉（适量）、罐头吞拿魚（适量）、甜粟米粒（适量）、口蘑（2个）、牛奶（30毫升）、牛油（一勺）、面粉（一湯勺）、黑胡椒粉（适量）、鹽（适量）
1/7. 用大火煮開清水後…加入意粉…加少量的植物油和少量的鹽…大概15到20分鐘…在這期間加入3到4次冷水…這樣意粉出來的口感會較好
2/7. 把熟了的意粉撈出放在冷水中泡1分鐘…撈出備用
3/7. 把炒鍋預熱…放入一勺牛油…牛油熔化後…放入一勺面粉…
4/7. 然後倒入30ml的牛奶…小火攪拌…
5/7. 滾開後…加入口蘑…加入少量的黑胡椒粉
6/7. 然後放入備用的意粉…
7/7. 放入粟米粒…炒大概2分鐘後…放入吞拿魚…再炒2分鐘收火盛出…盛出後再撒上少量黑胡椒粉…就完成囉
食材功效信息
意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有保护肝脏、治便秘、预防糖尿病等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 白汁吞拿鱼粟米意面热量1142 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质48.7 克
- 碳水化合物99.2 克
- 钠10.2 毫克
- 钙187 毫克
- 铁20.4 毫克
- 钾3245 毫克