| 河蟹西兰花粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 螃蟹 | 克 | 522千卡 | 95千卡 | 13.8克 | 2.3克 |
| 总量 | 649克 | 河蟹西兰花粥热量/卡路里637千卡 | |||
 热量637千卡，相当于跑步80分钟消耗的热量...480 | |||||
河蟹西兰花粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（100克）、螃蟹（1只）、西兰花（100克）、盐（适量）、料酒（适量）、鸡精（适量）、姜（适量）、葱（适量）、胡椒粉（适量）、食用油（适量）
1/7. 准备好米饭，螃蟹.
西兰花洗净，切小朵.
2/7. 螃蟹去底盖，对切，去胃，
3/7. 取砂锅，放适量清水，放下米饭，放点油，大火煮开，小火20分钟.
4/7. 把西兰花放入.
5/7. 把螃蟹放入，加些姜末，料酒.大火煮开，小火8分钟.
6/7. 加适量盐煮1分钟.
7/7. 加点鸡精，胡椒粉，撒些葱花即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
螃蟹的热量95千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补骨添髓、缓冲贫血、充胃液等功效；可与鸽肉、荷叶搭配；与橘子、香梨、桑葚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 河蟹西兰花粥热量637 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质16.8 克
- 碳水化合物30.7 克
- 钠62.26 毫克
- 钙215 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾262 毫克