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早餐三明治

早餐三明治的热量和减肥功效

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早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
鸡蛋99千卡143千卡12.56克9.51克
柿子246千卡71千卡0.4克0.1克
黄瓜31千卡16千卡0.8克0.2克
火腿98千卡104千卡13克4.8克
总量704早餐三明治热量/卡路里474千卡
操作 热量474千卡,相当于操作158分钟消耗的热量...180

早餐三明治的做法共7个步骤

食材主料/辅料

鸡蛋(适量)、面包片(适量)、柿子(适量)、黄瓜(适量)、火腿(适量)、奶酪(适量)、沙丁鱼罐头(适量)、沙拉酱(适量)
早餐三明治的做法图解1

1/7. 食材

早餐三明治的做法图解2

2/7. 面包片切边备用

早餐三明治的做法图解3

3/7. 火腿片铺满,上覆盖少量沙拉酱固定,另一面包片覆盖

早餐三明治的做法图解4

4/7. 鸡蛋捣碎,拌入黄瓜碎,火腿丁,以沙拉酱拌好,均匀铺在面包片上,也可以沙丁鱼罐头代替沙拉酱

早餐三明治的做法图解5

5/7. 另外一款,一层如图铺,二层忘记拍了,二层以芝士片,黄瓜片,柿子片覆盖

早餐三明治的做法图解6

6/7. 另外一款的效果

早餐三明治的做法图解7

7/7. 第一款成品

食材功效信息

鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效;可与洋葱、羊排、紫菜搭配;与田鸡、豆浆、豆奶相克,同食可能会引起不适;

柿子的热量71千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有解酒、润肺化痰、生津止渴等功效;可与黑豆、猪肉搭配;与龙虾、梭子蟹、红薯相克,同食可能会引起不适;

黄瓜的热量16千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有抗肿瘤、生津止渴、健脑安神等功效;可与土豆、绿豆芽、虾米搭配;与橙子、芥蓝、泥鳅相克,同食可能会引起不适;

火腿的热量104千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利含量:钠盐含量过高;具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效;可与白菜、大蒜、蘑菇搭配;与菱角、香菜、杏仁相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 早餐三明治热量474 千卡
  • 脂肪14.61 克
  • 蛋白质26.76 克
  • 碳水化合物30.62 克
  • 1087.7 毫克
  • 99 毫克
  • 3.75 毫克
  • 659 毫克

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