| 面包鸡蛋沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芝麻叶 | 克 | 59千卡 | 37千卡 | 0克 | 1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | 12.2克 | 11.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 528克 | 面包鸡蛋沙拉热量/卡路里469千卡 | |||
 热量469千卡，相当于露营188分钟消耗的热量...150 | |||||
面包鸡蛋沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
汤种面包（2片）、芝麻叶（4片）、黄瓜（1/2根）、洋葱（1/8个）、生菜叶（3片）、煮鸡蛋（2片）、法式酱汁（4~5大勺）、橄榄油（适量）
1/5. 在面包片上涂上橄榄油，切成一口可以吃下的大小，放在烤箱里烘焙（A）。
2/5. 将黄瓜和洋葱切成薄片，将生菜切成方便食用的大小，将芝麻叶切成3厘米左右的长条，然后一起放进碗中。
3/5. 将步骤1中烤好的面包放入步骤2的碗中，淋上法式酱汁（B），搅拌均匀后装盘，放上切成两半的煮鸡蛋，最后撒上盐和胡椒粉。
4/5. A：将涂有橄榄油的面包块放入烤箱烘焙，面包的形状越不规则就显得越可爱。
5/5. B：将法式酱汁淋在沙拉上，搅拌均匀，让酱汁的味道充分渗入蔬菜。
食材功效信息
芝麻叶的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、生津止渴、抗衰老等功效；可与醋、鱿鱼、豆腐搭配；与红枣、山药、泥鳅相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、防癌、降血脂等功效；可与鸡蛋、大蒜、五花肉搭配；与黄豆、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、健脑益智等功效；可与小米、韭菜、羊排搭配；与红薯、茶叶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防癌、防辐射等功效；
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营养信息
- 面包鸡蛋沙拉热量469 千卡
- 脂肪112.5 克
- 蛋白质14.1 克
- 碳水化合物26.54 克
- 钠110.9 毫克
- 钙100 毫克
- 铁2.71 毫克
- 钾825 毫克