| 蓝莓蛋酪三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 310克 | 蓝莓蛋酪三明治热量/卡路里768千卡 | |||
 热量768千卡，相当于潜泳51分钟消耗的热量...900 | |||||
蓝莓蛋酪三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（2片）、高钙低脂奶酪片（1片）、鸡蛋（1个）、蓝莓果酱（适量）
1/4. 选一个方形乐扣餐盒，滴几滴食用油，摸匀盒低，将鸡蛋磕到里面，用刀尖扎几下，以免崩开。微波小火1分钟即可。
2/4. 全麦面包两片都切掉四边，对角线切成三角形状。
3/4. 奶酪片延对角线切成两片三角形状，鸡蛋也对切。
4/4. 一片抹上蓝莓果酱，然后逐个夹上鸡蛋和奶酪，就大功告成啦。
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、美容护肤、健脑益智等功效；可与牡蛎 、肥牛、韭菜搭配；与豆浆、柿子、地瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓蛋酪三明治热量768 千卡
- 脂肪14.91 克
- 蛋白质20.96 克
- 碳水化合物111.22 克
- 钠488 毫克
- 钙103 毫克
- 铁4.85 毫克
- 钾452 毫克