凤尾菇意大利烩饭 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
凤尾菇 | 克 | 23千卡 | 23千卡 | 6.1克 | 0.2克 |
洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
白葡萄酒 | 克 | 48千卡 | 66千卡 | 0.1克 | 0克 |
黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | 0克 | 100克 |
总量 | 687克 | 凤尾菇意大利烩饭 热量/卡路里710千卡 | |||
热量710千卡,相当于俯卧撑89分钟消耗的热量...480 |
1/7. 现将原料准备好, 凤尾菇撕成小瓣备用,洋葱和蒜头切细丁备用。
2/7. 取一小锅烧热,放入少许植物油和一半量的黄油,下入凤尾菇和麝香草炒出香气,可以让它微微焦的时候出锅备用。
3/7. 在同一口锅中放入剩下的黄油和洋葱大蒜丁,中火慢慢翻炒至洋葱变软,但是不要烧焦。
4/7. 在锅中加入圆米和洋葱,不停翻炒1-2分钟.
5/7. 倒入一杯白葡萄酒和半杯水,大火烧开之后下炒过的凤尾菇和奶酪,调回中火慢慢煮。时不时搅动一下以免粘锅底。
6/7. 观察米粒的变化,当米粒膨胀2-2.5倍, 只有中心一丁点吃起来还有“未熟”口感为宜。 期间也要注意适当地添加水,因为它毕竟要达到粥一样的效果。意大利人说好的risotto看起来要像是”流动的岩浆“。
7/7. 乘盘,大功告成~
凤尾菇的热量23千卡(每100克);具有防癌、抗癌、降低胆固醇等功效;
洋葱的热量40千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有抗癌、提神、降血脂等功效;可与猪骨、牛肉、西葫芦搭配;与虾、小龙虾、皮皮虾相克,同食可能会引起不适;
白葡萄酒的热量66千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;可与蛏子、蛏干搭配;
黄油的热量888千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;不利含量:胆固醇含量过高;具有促进身体发育、均衡营养、补充能量等功效;
蒜头的热量149千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾;不利含量:钠盐含量过高;具有温中健胃、杀菌、降血糖等功效;可与武昌鱼、生菜、玉米面搭配;与大葱、鸡胸肉、鸡肉相克,同食可能会引起不适;