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凤尾菇意大利烩饭

凤尾菇意大利烩饭 的热量和减肥功效

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凤尾菇意大利烩饭 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
凤尾菇23千卡23千卡6.1克0.2克
洋葱35千卡40千卡1.1克0.1克
白葡萄酒48千卡66千卡0.1克0克
黄油89千卡888千卡1.4克98克
蒜头98千卡149千卡6.36克0.5克
奶酪101千卡85千卡5.7克4.2克
2千卡1千卡0克0克
植物油314千卡533千卡0克100克
总量687凤尾菇意大利烩饭 热量/卡路里710千卡
俯卧撑 热量710千卡,相当于俯卧撑89分钟消耗的热量...480

凤尾菇意大利烩饭 的做法共7个步骤

食材主料/辅料

圆米(120克)、凤尾菇(100克)、洋葱(半只)、白葡萄酒(1 杯)、黄油(10克)、蒜头(1-2 瓣)、奶酪(2 汤匙)、麝香草(适量)、水(适量)、植物油(少许)
凤尾菇意大利烩饭 的做法图解1

1/7. 现将原料准备好, 凤尾菇撕成小瓣备用,洋葱和蒜头切细丁备用。

凤尾菇意大利烩饭 的做法图解2

2/7. 取一小锅烧热,放入少许植物油和一半量的黄油,下入凤尾菇和麝香草炒出香气,可以让它微微焦的时候出锅备用。

凤尾菇意大利烩饭 的做法图解3

3/7. 在同一口锅中放入剩下的黄油和洋葱大蒜丁,中火慢慢翻炒至洋葱变软,但是不要烧焦。

凤尾菇意大利烩饭 的做法图解4

4/7. 在锅中加入圆米和洋葱,不停翻炒1-2分钟.

凤尾菇意大利烩饭 的做法图解5

5/7. 倒入一杯白葡萄酒和半杯水,大火烧开之后下炒过的凤尾菇和奶酪,调回中火慢慢煮。时不时搅动一下以免粘锅底。

凤尾菇意大利烩饭 的做法图解6

6/7. 观察米粒的变化,当米粒膨胀2-2.5倍, 只有中心一丁点吃起来还有“未熟”口感为宜。 期间也要注意适当地添加水,因为它毕竟要达到粥一样的效果。意大利人说好的risotto看起来要像是”流动的岩浆“。

凤尾菇意大利烩饭 的做法图解7

7/7. 乘盘,大功告成~

食材功效信息

凤尾菇的热量23千卡(每100克);具有防癌、抗癌、降低胆固醇等功效;

洋葱的热量40千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有抗癌、提神、降血脂等功效;可与猪骨、牛肉、西葫芦搭配;与虾、小龙虾、皮皮虾相克,同食可能会引起不适;

白葡萄酒的热量66千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;可与蛏子、蛏干搭配;

黄油的热量888千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;不利含量:胆固醇含量过高;具有促进身体发育、均衡营养、补充能量等功效;

蒜头的热量149千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾;不利含量:钠盐含量过高;具有温中健胃、杀菌、降血糖等功效;可与武昌鱼、生菜、玉米面搭配;与大葱、鸡胸肉、鸡肉相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 凤尾菇意大利烩饭 热量710 千卡
  • 脂肪203 克
  • 蛋白质20.76 克
  • 碳水化合物52 克
  • 135.9 毫克
  • 444 毫克
  • 5.41 毫克
  • 1105 毫克

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