| 早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 苜蓿芽 | 克 | 12千卡 | 20千卡 | 0.76克 | 0.11克 |
| 熏肉 | 克 | 901千卡 | 518千卡 | 8.24克 | 49.88克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 531克 | 早餐三明治热量/卡路里1062千卡 | |||
 热量1062千卡，相当于有氧运动232分钟消耗的热量...275 | |||||
早餐三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（2片）、奶酪（1片）、苜蓿芽（1／4盒）、熏肉（2片）、生菜（2片）、牛油果（泥）（适量）
1/11. 全麦面包烤至酥香。（4分钟）
2/11. 没有牛油果泥可用新鲜的牛油果代替，用刮刀刮取成泥使用即可。
3/11. 生菜洗净后擦干备用。
4/11. 先取出一片烤火的面包，取适量牛油果。
5/11. 涂抹均匀。（涂抹得稍微有点厚度比较好）
6/11. 取1／4盒苜蓿芽均匀的平铺在涂抹好的牛油果上。
7/11. 放上一片生菜。
8/11. 然后是熏肉。（口味任选。不建议用火腿肠，午餐肉，因为制作原料不是很单纯。）
9/11. 放上另一片生菜叶。
10/11. 取出另一片面包放上起司微波炉用加热10秒。（时间过长起司会过渡融化，流得到处都是。）
11/11. 最后组装完成。
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强抵抗力、增强活力、保护眼睛等功效；与鲈鱼、菠菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
苜蓿芽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、预防成人病、防止老化等功效；
熏肉的热量518千卡（每100克）；具有美容、补充皮肤养分等功效；可与银耳、洋葱、香芋搭配；与北极虾、菠菜、海虾相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、降低胆固醇、促进消化等功效；可与大蒜、豆腐、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐三明治热量1062 千卡
- 脂肪54.39 克
- 蛋白质17.27 克
- 碳水化合物24.29 克
- 钠725 毫克
- 钙371 毫克
- 铁2.73 毫克
- 钾1565 毫克