锅巴鸡的热量和减肥功效

1/12. 所有食材准备好。

2/12. 鸡腿肉洗净，将鸡肉小心的从骨头上削下来。然后将鸡肉切成蚕豆大小的块，并将骨头剁成小块。依次加入1勺料酒，1勺生抽，几滴麻油，1勺半淀粉，少量黑胡椒粉上浆抓匀腌制15分钟。

3/12. 红椒切圈，蒜头切片，大葱切小段，炒锅加热入油，放入红椒蒜头大葱姜片炒出香味。

4/12. 将腌制好的鸡肉，放入锅中快速爆炒2分钟左右。

5/12. 鸡肉发干发白后，加入1勺蚝油，半勺盐，并加入大半碗的高汤烧开，转中火焖5分钟左右。

6/12. 在焖鸡肉的同时，将米饭加入少量的食用油，放微波炉高火半分钟，取出，揉成团，放入保鲜袋中。

7/12. 用擀面棍擀成薄薄的一片。

8/12. 然后撕开保鲜袋，用刀切成小块。

9/12. 将焖好的鸡块装入一个保温的容器中，锅洗净，加油烧热，油温7成热时（筷子放进去，立即冒泡），放入米饭片炸制。

10/12. 炸到两面金黄色，即可出锅装盘。

11/12. 再将焖好的鸡肉浇在锅巴上，可以听到滋滋的响声，趁热食用即可。