| 腰果油麦菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 油麦菜 | 克 | 102千卡 | 32千卡 | 3.2克 | 0.7克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 442克 | 腰果油麦菜热量/卡路里694千卡 | |||
 热量694千卡，相当于吹长号198分钟消耗的热量...210 | |||||
腰果油麦菜的做法共10个步骤
食材主料/辅料
油麦菜（适量）、腰果（适量）、熟黑芝麻（适量）、枸杞（适量）、芝麻酱（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、红油（适量）、醋（适量）
1/10. 取腰果适量，碾碎。
2/10. .......
3/10. 芝麻酱适量。
4/10. 加水和适量盐调匀。
5/10. 取适量红油、一点点鸡精、几滴醋加入调好的芝麻酱里。
6/10. ......
7/10. 熟黑芝麻备好。
8/10. 枸杞用水泡开。
9/10. 油麦菜洗净切段后，均匀的淋上步骤3的调汁和步骤4的配料，即可。
10/10. 油麦菜洗净切段后，均匀的淋上步骤6的调汁和步骤7、8的配料，即可。
食材功效信息
油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有降低胆固醇、镇痛催眠、清热利尿等功效；可与豆腐、芝麻酱搭配；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有催乳、补充体力、润肤美容等功效；可与芡实、莲子、茯苓搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、养血、滋补肝肾等功效；可与山楂、大花蟹、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 腰果油麦菜热量694 千卡
- 脂肪46.05 克
- 蛋白质35.32 克
- 碳水化合物99.29 克
- 钠529.1 毫克
- 钙355 毫克
- 铁12.78 毫克
- 钾1382 毫克