| 牛油果梅香沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 总量 | 627克 | 牛油果梅香沙拉热量/卡路里1117千卡 | |||
 热量1117千卡，相当于柔软体操239分钟消耗的热量...280 | |||||
牛油果梅香沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
牛油果（适量）、酸奶（适量）、三文鱼（适量）、日月贝（适量）、小西红柿丁（适量）、芝麻菜或苦菊（适量）、紫甘蓝（适量）、绿柠檬（适量）、黄油（适量）、柔水-原酿梅露（适量）、台湾の梅-古味梅（适量）、黄油（适量）、盐（适量）、卡夫瓶装奶酪粉（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/4. 切三文鱼条、紫甘蓝丝、小西红柿洗净、绿柠檬片、撕苦菊、日月贝柔水-原酿梅露腌渍、柠檬切开挤汁、腌三文鱼加少许盐、拧上黑胡椒碎。
2/4. 煎三文鱼、日月贝。放少许油、黄油。
3/4. 牛油果提前切开去核、加酸奶调酱。
4/4. 大玻璃碗拌匀、摆好原料再淋些酱。
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有润肺、防癌、抗癌等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、健发、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、防治老年痴呆、增强脑功能等功效；可与蘑菇、芥末、米饭搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
日月贝的热量60千卡（每100克）；具有软化血管、预防动脉硬化、和胃调中等功效；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、杀虫止痒、抗衰老等功效；可与木耳、鲤鱼、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果梅香沙拉热量1117 千卡
- 脂肪119.66 克
- 蛋白质29.4 克
- 碳水化合物34.44 克
- 钠140.1 毫克
- 钙221 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾1253 毫克