| 蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 方腿 | 克 | 81千卡 | 117千卡 | 16.2克 | 5克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 464克 | 蔬菜沙拉热量/卡路里339千卡 | |||
 热量339千卡，相当于垒球85分钟消耗的热量...240 | |||||
蔬菜沙拉的做法共13个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（适量）、方腿（适量）、玉米粒（适量）、黄瓜（适量）、沙拉酱（适量）
1/13. 先把胡萝卜切成丁。
2/13. 锅中放水煮开后，放入玉米粒和胡萝卜丁稍微煮一下，大概1分钟左右。
3/13. 煮上面的食材前，我们可以先把黄瓜切成丁。
4/13. 把黄瓜放入一个容器里。
5/13. 要记得放盐啊，把里面的水分腌出来。
6/13. 你看，不一会，黄瓜里的水分就腌出来了，然后把它倒掉。
7/13. 把锅中的水分倒掉，用锅的余热把里面剩余的水分烘干一下。
8/13. 把胡萝卜和玉米放入容器中。
9/13. 放入腌好的黄瓜。
10/13. 把方腿也切成丁。
11/13. 把火腿丁倒入容器里。
12/13. 准备好沙拉酱，看看，这个沙拉酱的卡路里已经减半了啊。
13/13. 在上面挤入适量的沙拉酱，看我挤的不是很多吧，但照样好吃，
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、利尿、消食等功效；可与蜂蜜、狗肉、绿豆芽搭配；与山药、猕猴桃、醋相克，同食可能会引起不适；
方腿的热量117千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有愈创口、固骨髓、养胃生津等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、健脾开胃、防治冠心病等功效；可与草莓、大豆、菜花搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、抗肿瘤、健脑安神等功效；可与醋、墨鱼、豆腐搭配；与上海青、番茄、杏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜沙拉热量339 千卡
- 脂肪6.2 克
- 蛋白质22 克
- 碳水化合物92.8 克
- 钠430.5 毫克
- 钙26 毫克
- 铁4.6 毫克
- 钾562 毫克