| 山药红豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红小豆 | 克 | 162千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 300克 | 山药红豆粥热量/卡路里457千卡 | |||
 热量457千卡，相当于空手道46分钟消耗的热量...600 | |||||
山药红豆粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
红小豆（50克）、薏米（50克）、山药（200克）、冰糖（10克）
1/6. 所有材料，红豆提前泡发。
2/6. 山药洗净，去皮切丁（最好在进煮锅前才切，太早切会变黄）。
3/6. 红豆与薏米洗净加水适量同时放入煮锅中，大火烧开转小火。
4/6. 当红豆裂开变软后加入山药丁，再煮20分钟，关火出锅（这时冰糖可加可不加）
5/6. 【山药红豆粥】做好了
6/6. 趁热来一碗吧
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、健脾去湿、防癌等功效；可与白果、山楂、粳米搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、补脾、固肾益精等功效；可与韭菜籽、枣、燕麦搭配；与油菜、鲤鱼、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药红豆粥热量457 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白质34.9 克
- 碳水化合物146.9 克
- 钠24.4 毫克
- 钙132 毫克
- 铁11.3 毫克
- 钾1311 毫克