| 田园荷叶包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 芥兰 | 克 | 78千卡 | 22千卡 | 2.2克 | 0.13克 |
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 总量 | 1063克 | 田园荷叶包热量/卡路里1406千卡 | |||
 热量1406千卡，相当于堆木头281分钟消耗的热量...300 | |||||
田园荷叶包的做法共3个步骤
食材主料/辅料
百合（适量）、核桃仁（适量）、荷兰豆（适量）、西兰花（适量）、芥兰（适量）、口蘑（适量）
1/3. 过水。把蔬菜放入锅中，放入少量水，过水
2/3. 调味。滤去水后，往锅中放入调料，翻炒蔬菜
3/3. 蒸。把荷叶垫在蒸笼上，把炒过的蔬菜放入其中，用荷叶包好，蒸两分钟
食材功效信息
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利湿消积、美容养颜、止咳等功效；可与桂圆、鸡蛋、核桃搭配；与火腿、猪肉、羊肉相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有美容、缓解疲劳、健脑防老等功效；可与荸荠、百合、豆浆搭配；与山鸡、鳖肉、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利肠通便、治便秘、益脾和胃等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、增强免疫力、防癌等功效；可与鸡肉、芥末、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
芥兰的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水化痰、解毒祛风等功效；可与西红柿、玉米、山药搭配；
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营养信息
- 田园荷叶包热量1406 千卡
- 脂肪69.83 克
- 蛋白质63.7 克
- 碳水化合物86.06 克
- 钠273.7 毫克
- 钙445 毫克
- 铁26.97 毫克
- 钾5262 毫克