| 鸡蛋沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 311克 | 鸡蛋沙拉三明治热量/卡路里436千卡 | |||
 热量436千卡，相当于水中有氧健身操109分钟消耗的热量...240 | |||||
鸡蛋沙拉三明治的做法共16个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司片（适量）、沙拉酱（2大匙）、芹菜（一小根）、鸡蛋（2个）、白胡椒粉（少许）、盐（少许）、白洋葱（1/8个）
1/16. 准备好所有材料，可把全麦吐司烤一下或煎一下（略烤一下就行）。
2/16. 鸡蛋冷水入锅煮，水开后5分钟即可。煮鸡蛋的水开始时，可焯烫芹菜。
3/16. 烫好的芹菜放冷水中。
4/16. 洋葱切碎末，芹菜切碎末。
5/16. 煮好的鸡蛋放冷水里，容易扒皮。
6/16. 黄瓜切片。
7/16. 鸡蛋切碎。
8/16. 洋葱碎、芹菜碎和鸡蛋碎混合。
9/16. 加沙拉酱，少量盐和白胡椒粉调味。
10.
10/16. 搅拌均匀，即成鸡蛋沙拉。
11/16. 取一片吐司。
12/16. 铺一层鸡蛋沙拉。
13/16. 再铺一层黄瓜片。
14/16. 再铺一层鸡蛋沙拉。
15/16. 最后盖上一片吐司。
16/16. 对切即可。
食材功效信息
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇静安神、养血补虚、祛风等功效；可与海虾、羊排、核桃搭配；与南瓜、黄瓜、虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、美容护肤、增强皮肤润滑等功效；可与小米、桂圆肉、干贝搭配；与牛奶、糖精、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋沙拉三明治热量436 千卡
- 脂肪88.41 克
- 蛋白质16.16 克
- 碳水化合物5.62 克
- 钠215.8 毫克
- 钙104 毫克
- 铁2.55 毫克
- 钾292 毫克