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金沙甜粟米里卷

金沙甜粟米里卷的热量和减肥功效

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金沙甜粟米里卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
海苔21千卡177千卡29.4克4.8克
甜粟米238千卡95千卡3.9克1.9克
总量262金沙甜粟米里卷热量/卡路里259千卡
擦玻璃 热量259千卡,相当于擦玻璃86分钟消耗的热量...180

金沙甜粟米里卷的做法共11个步骤

食材主料/辅料

热饭(适量)、海苔(适量)、酪梨(适量)、甜粟米(适量)、寿司醋(适量)、咸鸭蛋黄(适量)、剥皮辣椒(适量)、明太子(适量)、沙律酱(适量)
金沙甜粟米里卷的做法图解1

1/11. 将日本寿司醋和煮好的白米饭以饭7:醋1的比例拌匀(寿司醋可以买,也可以根据我的另一篇鲭鱼寿司里的配方自己调配),用小指和无名指指尾轻轻拨散米饭,不要揉搓,要保持饭粒每颗都是完整的,但是要散开,有人会说多此一举,一会儿一压不久全部又黏在一起了,对,是黏在一起,但是不能压破,如果饭粒已经被压的看不出形状,完全压糊在一起,那就是失败,口感和正宗寿司就会不同。

金沙甜粟米里卷的做法图解2

2/11. 将咸蛋黄抹在海苔上。

金沙甜粟米里卷的做法图解3

3/11. 铺上醋饭。

金沙甜粟米里卷的做法图解4

4/11. 在醋饭上均匀撒上明太子。

金沙甜粟米里卷的做法图解5

5/11. 然后铺上保鲜膜。

金沙甜粟米里卷的做法图解6

6/11. 反过来铺放在竹帘上,海苔面朝上,在海苔上铺上酪梨,甜粟米,腐皮,剥皮辣椒(甜粟米,日式炸腐皮,剥皮辣椒在超市都有现成真空罐头卖)。

金沙甜粟米里卷的做法图解7

7/11. 在两边都加醋饭,在饭上挤上沙律酱,在裸露的酪梨等食材上放小片海苔。

金沙甜粟米里卷的做法图解8

8/11. 用竹帘先将一边先按压卷起成型。

金沙甜粟米里卷的做法图解9

9/11. 打开竹帘将刚才卷成型的一边往另一边滚成柱状再卷。

金沙甜粟米里卷的做法图解10

10/11. 双手按压全卷数次,保证不会散开(合格的卷饭粒不会被压变形,但是刚刚好粘在一起,用牙签挑起都不会散开,所以用力时只能用阴力,不可用阳力使劲按压)

金沙甜粟米里卷的做法图解11

11/11. 使用保鲜膜包覆食材定型,可按照个人喜好做成三角形长方形,或者圆形等等。

食材功效信息

海苔的热量177千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有延缓衰老、有利于生长发育等功效;

酪梨的热量161千卡(每100克);具有美容护肤、开胃、降火等功效;

甜粟米的热量95千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;

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营养信息

  • 金沙甜粟米里卷热量259 千卡
  • 脂肪6.7 克
  • 蛋白质33.3 克
  • 碳水化合物62.9 克
  • 3 毫克
  • 8 毫克
  • 1 毫克
  • 346 毫克

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