| 荷叶粗粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 胚芽米 | 克 | 207千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 112克 | 荷叶粗粮粥热量/卡路里420千卡 | |||
 热量420千卡，相当于滑雪机60分钟消耗的热量...420 | |||||
荷叶粗粮粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（生的）（一小把）、燕麦仁（一小把）、小黄米（一小把）、玉米碴（一小把）、薏米（一小把）、胚芽米（一小把）、砂糖（随意）
1/6. 取适量干荷叶撕成小片！
2/6. 在锅内倒入大半锅水放入荷叶！（想喝粘稠一点的粥就少倒一点水，想喝稀一点的就多放点水！）
3/6. 大火烧开后转小火慢慢煮至颜色由浅变深（同样颜色的深浅可以根据煮的时间长短控制！）
4/6. 将煮好的荷叶水中的荷叶捞出!（捞出的荷叶不要浪费哦~可以继续泡茶喝~或者晒干了~当香料用！烧肉的时候放进去解截腻！）
5/6. 在煮好的荷叶水中倒入洗干净的各种杂粮！同样烧开后转小火慢慢煮！不过煮的时候一定要不停的搅拌哦~不然会沾锅底的糊了的！
6/6. 煮至像这样小米，大米都爆开就可以了~这个里面最不容易熟的就是薏米了！只要薏米熟了~这锅粥也就可以啦！！！
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、利水渗湿、健脾去湿等功效；可与红豆、白果、粳米搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
胚芽米的热量391千卡（每100克）；具有减肥、帮助消化、养胃等功效；可与桂圆、紫米、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 荷叶粗粮粥热量420 千卡
- 脂肪8.2 克
- 蛋白质19.9 克
- 碳水化合物148.8 克
- 钠9.6 毫克
- 钙892 毫克
- 铁51.1 毫克
- 钾623 毫克