懒人健康美味菜饭的热量和减肥功效

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懒人健康美味菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
卷心菜	克	45千卡	22千卡	1.5克	0.2克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	758克	懒人健康美味菜饭热量/卡路里777千卡
热量777千卡，相当于变式平板支撑111分钟消耗的热量...420

懒人健康美味菜饭的做法共5个步骤

大米（适量）、卷心菜（1棵）、青椒（2个）、番茄（1个）、橄榄油（适量）、盐（少量）、味精（少量）、老干妈辣酱（少量）、肉松（少量）

1/5. 将卷心菜洗净后，切成丝，冲洗干净备用

2/5. 番茄和青椒分别洗净后切成丁。将所有切配好的蔬菜放入锅中，倒入一些橄榄油煸炒，放入盐和味精调味，炒至八分熟。（注意：由于是烧菜饭，因此蔬菜的口味要比平时稍咸一些，这样和米饭中和）

3/5. 取平时吃饭的量的大米，淘洗后放入电饭锅，水放的比平时稍少些，因为卷心菜和番茄含有水分，这样不至于将米饭煮的太烂。将刚刚炒好的蔬菜倒入电饭锅，与米搅拌均匀。按下煮饭即可。（煮饭时间和平时煮饭的时间一致）

4/5. 大约半小时左右，菜饭就完成了。

5/5. 拌上老干妈辣酱配上肉松口感更加好哦。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、中和胃酸、促进消化等功效；可与板栗、胡萝卜、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、帮助消化、杀菌等功效；可与猪肉、西红柿、胡萝卜搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血糖、解热、促进血液循环等功效；可与紫甘蓝、糙米、鸡翅搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、美容、降血压等功效；可与福寿鱼、芥蓝、西葫芦搭配；与土豆、白酒、冰棍相克，同食可能会引起不适；