| 美味清爽寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 12克 | 美味清爽寿司热量/卡路里21千卡 | |||
 热量21千卡，相当于斜板仰卧起坐5分钟消耗的热量...259 | |||||
美味清爽寿司的做法共8个步骤
食材主料/辅料
寿司米饭（一杯）、海苔（2张）、豆腐（300克）、胡萝卜（1根）、香菜（一小把）、葱叶（2根）
1/8. 准备原料。
2/8. 胡萝卜切末，香菜、葱叶切末，加入少量盐味精调味拌匀。
3/8. 豆腐用刀背碾碎，同样按个人口味，加入少量盐味精调味拌匀。
4/8. 铺平海苔，用寿司米饭均匀的铺满海苔的2/3，压匀压实。
5/8. 在寿司米饭上，铺上拌好的豆腐。
6/8. 在豆腐上，再分别铺上香菜和胡萝卜丁。
7/8. 用竹帘延下端，向上慢慢卷起，不要立即就切，放置5分钟，让米饭充分定型好再分割。
8/8. 用锋利的刀，沾上水，把寿司分割成段就可以吃了。
食材功效信息
寿司米饭的热量116千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 美味清爽寿司热量21 千卡
- 脂肪4.8 克
- 蛋白质29.4 克
- 碳水化合物50.4 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克