| 百合花莲子小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 484克 | 百合花莲子小米粥热量/卡路里1548千卡 | |||
 热量1548千卡，相当于抛光地板516分钟消耗的热量...180 | |||||
百合花莲子小米粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
百合花（适量）、白合（适量）、莲子（适量）、糯米（适量）、小米（适量）、冰糖（适量）
1/5. 准备食才
小米与糯米洗净，
百合洗净，
莲子洗净，去心.
2/5. 取砂锅放适量清水，放下小米与糯米，放下莲子，大火煮开，小火40分钟。
3/5. 放下百合。
4/5. 放下百合花，大火煮开，小火8分钟左右。
5/5. 放适量冰糖，搅拌均匀即可。
食材功效信息
百合花具有清热润肺、宁心安神、镇静等功效；可与梨、核桃、莲子搭配；与火腿、五花肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、养心安神、抗癌等功效；可与南瓜、银杏、百合搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、活血行气、美容益寿等功效；可与百合、乌鸡、鸭肉搭配；与鸡肉、莲子、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、滋阴等功效；可与黄豆、凉薯、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合花莲子小米粥热量1548 千卡
- 脂肪4.23 克
- 蛋白质19.43 克
- 碳水化合物173.38 克
- 钠12.3 毫克
- 钙92 毫克
- 铁8.55 毫克
- 钾727 毫克