| 蔬菜鸡肉局意粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 意粉 | 克 | 697千卡 | 335千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 总量 | 984克 | 蔬菜鸡肉局意粉热量/卡路里1341千卡 | |||
 热量1341千卡，相当于开货车206分钟消耗的热量...390 | |||||
蔬菜鸡肉局意粉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、番茄（适量）、意粉（适量）、鸡肉（适量）、芝士（适量）、意粉酱（适量）、洋葱（适量）
1/9. 烧开水放少许盐，把意粉煮软。
2/9. 捞起滤去水分后放入烤盘里。
3/9. 将已经腌好的鸡肉粒铺在意粉上面。
4/9. 倒入意粉酱搅拌均匀。
5/9. 再把西兰花、番茄、洋葱铺上。
6/9. 盖上盖子放进烤箱220度烤30分钟。
7/9. 取出盘子均匀地铺上一层芝士。
8/9. 盖上盖子再放入烤箱继续烤十分钟。
9/9. 取出盘子打开盖子，食用之前按个人口味放少许黑胡椒。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗癌、防癌等功效；可与芥末、平菇、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、促消化、健胃消食等功效；可与三文鱼、黄鱼、西葫芦搭配；与鱼头、海蟹、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血通络、调月经、强筋骨等功效；可与冬虫夏草、油菜、冬瓜搭配；与红薯、芥末酱、明虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜鸡肉局意粉热量1341 千卡
- 脂肪11.6 克
- 蛋白质31.3 克
- 碳水化合物78.63 克
- 钠112 毫克
- 钙113 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾870 毫克