| 可爱便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 鲑鱼 | 克 | 470千卡 | 139千卡 | 17.2克 | 7.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 1286克 | 可爱便当热量/卡路里2097千卡 | |||
 热量2097千卡，相当于雪鞋行走262分钟消耗的热量...480 | |||||
可爱便当的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 香肠切断，在断口处用模具刻印花型，在花瓣间切刀
2/10. 将切好的香肠放入沸水中煮至开花
3/10. 将鲑鱼切成一口大的块，浇上酱油和胡椒粉浸一段时间（可以在前晚预备，包好放在冰箱里）
4/10. 将用调料浸过的鱼块裹淀粉
5/10. 平底锅中倒适量油，烧热后，放入鱼块，文火煎至金黄色
6/10. 鸡蛋打至盆内，加少许盐搅拌均匀
7/10. 平底锅滴少许油，用餐纸搽匀，锅烧热后，从火上移开
8/10. 倒入半量鸡蛋汁摊平，小火煎熟，取出平放在菜板上
9/10. 把海苔放到煎蛋片上，卷起
10/10. 剩下的鸡蛋汁放入锅中煎熟后取出，卷起裹上保鲜膜固定形状，待凉后，切段。
食材功效信息
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
鲑鱼的热量139千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防老年痴呆、健脾胃、缓解水肿等功效；可与丝瓜、豆腐搭配；与西红柿、毛豆、山楂相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、润肺利咽、保护肝脏等功效；可与西红柿、菠菜、青椒搭配；与味精、糖精、红薯相克，同食可能会引起不适；
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止渴、益精强志、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益中气、调营卫、止泻痢等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 可爱便当热量2097 千卡
- 脂肪73.41 克
- 蛋白质125.66 克
- 碳水化合物172.28 克
- 钠3853.7 毫克
- 钙283 毫克
- 铁15.97 毫克
- 钾2320 毫克