| 红枣银耳莲子汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 53千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 银耳 | 克 | 50千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 62千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 115克 | 红枣银耳莲子汤热量/卡路里165千卡 | |||
 热量165千卡，相当于坐车165分钟消耗的热量...60 | |||||
红枣银耳莲子汤的做法共10个步骤
食材主料/辅料
红枣（20克）、银耳（25克）、莲子（70克）、枸杞（适量）、清水（适量）、冰糖（适量）
1/10. 红枣10分钟洗净备用。
2/10. 莲子提前一天晚上泡好备用。
3/10. 莲子泡好后剥开除去里面的黑心，洗净备用。
4/10. 枸杞泡1分钟洗净备用。
5/10. 银耳泡15分钟。
6/10. 待发后，去粗蒂撕成小块备用。
7/10. 电饭锅入清水，把莲子和红枣放进去煮1个小时左右。
8/10. 把银耳放进去炖半个小时，然后加冰糖在炖半个小时，炖至都煮烂了，汤比较粘稠的样子。
9/10. 把枸杞放进去在炖5分钟即可。
10/10. 可以放冰箱冰一下在喝。
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、防治脑供血不足、预防骨质疏松等功效；可与白菜、冬瓜、薏米搭配；与胡萝卜、银鱼、玄参相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、提神、美容等功效；可与山药、猪肝、薏米搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、抗癌、治疗高血压等功效；可与枸杞子、桂圆、南瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣银耳莲子汤热量165 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物152.38 克
- 钠89.3 毫克
- 钙144 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾2479 毫克