| 金枪鱼玉米蔬菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 高汤 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | 2.25克 | 1克 |
| 总量 | 873克 | 金枪鱼玉米蔬菜粥热量/卡路里561千卡 | |||
 热量561千卡，相当于做题312分钟消耗的热量...108 | |||||
金枪鱼玉米蔬菜粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鲜得味纯黄豆油浸金枪鱼（1罐）、米饭（1碗）、玉米粒（半罐）、美生菜（适量）、高汤（适量）、盐（少量）、姜（少量）、香油（少量）、胡椒粉（少量）
1/12. 准备好原材料。
2/12. 锅里加入高汤煮开。
3/12. 加入米饭，大火煮开。
4/12. 转小火，用手动打蛋器搅拌，让米粒均匀分开，熬煮5分钟
5/12. 金枪鱼取出控油。
6/12. 加入煮好的粥里，继续小火。
7/12. 加入玉米粒，煮2分钟。
8/12. 此时，加姜末、盐，煮滚关火。
9/12. 美生菜切丝。
10/12. 铺在碗底。
11/12. 碗里加少量白胡椒粉和香油。
12/12. 将煮滚的粥盛入碗里，拌匀食用。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、止渴、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、防治冠心病、降低胆固醇等功效；可与鸽子、松子、牛膝搭配；与红螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
高汤的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善情绪、抗衰老、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 金枪鱼玉米蔬菜粥热量561 千卡
- 脂肪2.1 克
- 蛋白质9.25 克
- 碳水化合物105.2 克
- 钠63.1 毫克
- 钙8 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾268 毫克