| 兰香子银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 兰香子 | 克 | 49千卡 | 324千卡 | 16.8克 | 17.8克 |
| 总量 | 58克 | 兰香子银耳莲子羹热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于登山机20分钟消耗的热量...402 | |||||
兰香子银耳莲子羹的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、兰香子（适量）、莲子（适量）、枸杞子（适量）、冰糖（适量）
1/5. 莲子、银耳、兰香子、枸杞子、冰糖。
将银耳泡发12小时（隔夜）、莲子去掉莲子芯（个别的还有芯）泡发2小时。
2/5. 将银耳、莲子芯下锅加适量水煮开，改小火煮40分钟。
3/5. 加入冰糖。
4/5. 加入枸杞子。
5/5. 放凉后加入兰香子搅拌一下，使之吸水膨胀即可。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、和血、补肾等功效；可与黑木耳、菊花、猪肉搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
兰香子的热量324千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有减肥、健脾、养胃等功效；
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营养信息
- 兰香子银耳莲子羹热量135 千卡
- 脂肪19.2 克
- 蛋白质26.8 克
- 碳水化合物116.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克