| 洋蓟沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋蓟 | 克 | 27千卡 | 53千卡 | 2.89克 | 0.34克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 130克 | 洋蓟沙拉热量/卡路里157千卡 | |||
 热量157千卡，相当于倒垃圾63分钟消耗的热量...150 | |||||
洋蓟沙拉的做法共14个步骤
食材主料/辅料
洋蓟（5朵）、火腿片（3片）、帕玛森奶酪（随意）、盐（少许）、楜椒粉（少许）、橄榄油（少许）
1/14. 朝鲜蓟清洗干净。
2/14. 准备奶酪和火腿片。
3/14. 盐、楜椒粉。
4/14. 把朝鲜蓟一片片的剥下。
5/14. 剩下这样嫩黄色的花骨朵就行了。
6/14. 把花骨朵顶部切开去掉。
7/14. 把它切开两半。
8/14. 把花骨朵中心的毛去掉。
9/14. 热油锅倒入少许橄榄油。
10/14. 把切好的花骨朵下锅排好中火煎5分钟。
11/14. 朝下的一面成焦黄色就可反面撒上盐和楜椒粉再煎5分钟就可以出锅了。
12/14. 放置稍凉就可一正一反的排好在盘子上。
13/14. 然后摆上火腿片。
14/14. 最后把帕玛森奶酪切成随意状撒在上面就好了。
食材功效信息
洋蓟的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
你可能还喜欢
营养信息
- 洋蓟沙拉热量157 千卡
- 脂肪8.94 克
- 蛋白质19.49 克
- 碳水化合物15.78 克
- 钠1364 毫克
- 钙45 毫克
- 铁1.63 毫克
- 钾573 毫克