| 莲子芡实荷叶粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 芡实米 | 克 | 106千卡 | 353千卡 | 8.3克 | 0.3克 |
| 糯米 | 克 | 213千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 荷叶 | 克 | 123千卡 | 246千卡 | 24.6克 | 6克 |
| 白砂糖 | 克 | 40千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 180克 | 莲子芡实荷叶粥热量/卡路里509千卡 | |||
 热量509千卡，相当于风帆冲浪运动170分钟消耗的热量...180 | |||||
莲子芡实荷叶粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
莲子（30克）、芡实米（30克）、糯米（60克）、荷叶（50克）、白砂糖（10克）
1/2. 将莲子、芡实、糯米洗净，荷叶洗净分卷扎成3-4小卷；
2/2. 把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮至粥成，去荷叶，加盐调咸粥或加糖调甜粥均可，随量食用。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、益肾涩清、补脾止泻等功效；可与山药、豆浆、南瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
芡实米的热量353千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1；具有祛湿止带、补脾止泻、益肾固精等功效；可与鸡胗搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、健脾暖胃、壮气提神等功效；可与赤小豆、百合、桂花搭配；与鸡翅、苹果、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
荷叶的热量246千卡（每100克）；具有消暑利湿、健脾升阳、预防心血管疾病等功效；可与螃蟹、大米、茡荠搭配；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进伤口愈合、润肺生津、调整胃肠道等功效；
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营养信息
- 莲子芡实荷叶粥热量509 千卡
- 脂肪7.43 克
- 蛋白质43.33 克
- 碳水化合物293.78 克
- 钠8.4 毫克
- 钙108 毫克
- 铁4.55 毫克
- 钾448 毫克