| 红莲籽养生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 糯米 | 克 | 107千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 大米 | 克 | 156千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 90克 | 红莲籽养生粥热量/卡路里335千卡 | |||
 热量335千卡，相当于编织96分钟消耗的热量...210 | |||||
红莲籽养生粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
薏米（20克）、红花豇豆（30克）、糯米（30克）、大米（40克）、红莲子（12粒）
1/11. 取红莲子12粒，薏米20克，红花豇豆30克。这是老饕吃的，一人量。
2/11. 糯米30克，大米40克。
3/11. 洗净这些豆子们。
4/11. 紫砂炖锅准备好，洗净的豆子们放进去。
5/11. 两种米洗净，也放入紫砂炖锅。
6/11. 用热得快烧开水700毫升左右。
7/11. 开水冲入已经放过材料的紫砂炖锅。给紫砂炖锅通电。
8/11. 紫砂炖锅通电后，选择自动挡。慢慢煲上两三个小时。
9/11. 这样的粥一般两个小时就好了。拔掉电源不要打开哦，过半个小时再打开。
10/11. 喝粥吧，香喷喷热腾腾的养生粥，盛上满满一大碗，配上喜欢的小菜，很惬意的。
喜吃甜食的友们可以依自己口味酌量加冰糖或者蜂蜜，味道也是很可口滴哦。
11/11. 这样的养生粥，天天喝，不过每天的材料会有改变，这样每天喝的是不同材料的粥，就不会产生千篇一律的感觉了。虽然天天都喝粥，但是天天不同材料、不同味道的粥，感觉也会不同哦。
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热排脓、舒筋除痹、护发等功效；可与山药、羊肉、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、补虚、美容益寿等功效；可与枣（鲜）、鸭肉、乌鸡搭配；与莲子、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、中和胃酸、除烦渴等功效；可与枇杷、黑米、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红莲籽养生粥热量335 千卡
- 脂肪8.8 克
- 蛋白质26.2 克
- 碳水化合物229.8 克
- 钠16.6 毫克
- 钙899 毫克
- 铁53.6 毫克
- 钾699 毫克