| 奎奴亚藜甜菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小扁豆 | 克 | 1412千卡 | 353千卡 | 25.8克 | 1.06克 |
| 蔬菜汁 | 克 | 16千卡 | 19千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 总量 | 485克 | 奎奴亚藜甜菜饭热量/卡路里1428千卡 | |||
 热量1428千卡，相当于打拳击119分钟消耗的热量...720 | |||||
奎奴亚藜甜菜饭的做法共2个步骤
食材主料/辅料
奎奴亚藜（350克）、小扁豆（400克）、新鲜蘑菇（250克）、蔬菜汁（1升）、瑞士甜菜（1把）、洋葱（1个）、橄榄油（1汤匙）、蒜头（3个）
1/2. 用一个大锅，中火将油烧热。放入洋葱，蒜后炒5分钟直到洋葱变软。加入奎奴亚藜，小扁豆和蘑菇。倒入蔬菜汁，上盖，蒸煮20分钟。
2/2. 熄火，将锅移开。切好甜菜，小心的倒入锅中搅拌。上盖后，等5分钟，或等甜菜开始变软下去即可。
食材功效信息
小扁豆的热量353千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有利喉止痛、消炎解毒等功效；
蔬菜汁的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
瑞士甜菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
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营养信息
- 奎奴亚藜甜菜饭热量1428 千卡
- 脂肪1.16 克
- 蛋白质26.7 克
- 碳水化合物63.48 克
- 钠84 毫克
- 钙104 毫克
- 铁8.64 毫克
- 钾1237 毫克