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素香肠马铃薯沙拉

素香肠马铃薯沙拉的热量和减肥功效

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素香肠马铃薯沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
韭菜60千卡25千卡2.089999克0.81克
柠檬134千卡35千卡1.1克1.2克
总量623素香肠马铃薯沙拉热量/卡路里194千卡
弹风琴 热量194千卡,相当于弹风琴78分钟消耗的热量...150

素香肠马铃薯沙拉的做法共7个步骤

食材主料/辅料

嫩马铃薯(650克)、香辛素香肠(500克)、新鲜荷兰芹(1小束)、韭菜(1小束)、柠檬(1/2个)、兰开夏郡乳酪(85克)、第戎芥酱(1茶匙)、面粉(1汤匙)、白葡萄酒醋(3汤匙)、橄榄油(6汤匙)、白糖(1汤匙)、冬葱(1个)、菜油(2汤匙)、大蒜(1大瓣)、黑胡椒(少许)、盐(少许)

1/7. 烤箱高温预热。马铃薯擦净外皮。沸水加盐,放入马铃薯煮15—20分钟。

2/7. 将素香肠烤约10分钟,或根据包装上的说明炙烤,烤时多加翻动,使素香肠熟透并呈棕色。

3/7. 菜油放入小煮锅加热。冬葱、大蒜去皮切碎,入锅炸3分钟至软并呈棕色。

4/7. 荷兰芹、韭菜洗净沥干,切碎放入锅内。加入芥酱和面粉,煮一分钟。

5/7. 端锅离火。挤一汤匙柠檬汁,连同醋、橄榄油、糖一起加入锅中。然后把锅放回炉上,以小火烧开,不断搅动,直至酱汁稠滑。

6/7. 加入盐、黑胡椒调味,然后再次端锅离火。

7/7. 马铃薯沥干,盛入上菜盘。素香肠切成厚片,与马铃薯拌在一起。浇上大蒜芥酱,轻轻拌匀。撒上搓碎的乳酪后上桌。

食材功效信息

韭菜的热量25千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾,富含铁;具有补肾、补肾温阳、益肝健胃等功效;可与明虾、豆腐、豆芽搭配;与牛里脊、牛肉、白酒相克,同食可能会引起不适;

柠檬的热量35千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有止咳、清热化痰、化痰等功效;可与蜂蜜、马蹄、羊排搭配;与胡萝卜、山楂+牛奶、牛奶相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 素香肠马铃薯沙拉热量194 千卡
  • 脂肪2.01 克
  • 蛋白质3.189999 克
  • 碳水化合物9.75 克
  • 325.1 毫克
  • 203 毫克
  • 4.44 毫克
  • 700 毫克

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