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香茅扇贝热沙拉

香茅扇贝热沙拉的热量和减肥功效

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香茅扇贝热沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
冬葱72千卡72千卡2.5克0.1克
红辣椒118千卡40千卡1.87克0.44克
香茅8千卡23千卡2.36克0.86克
大蒜81千卡128千卡4.5克0.2克
橄榄油257千卡886千卡0克100克
大蒜81千卡128千卡4.5克0.2克
香茅8千卡23千卡2.36克0.86克
总量620香茅扇贝热沙拉热量/卡路里625千卡
砍柴 热量625千卡,相当于砍柴104分钟消耗的热量...360

香茅扇贝热沙拉的做法共5个步骤

食材主料/辅料

芝麻菜(Rocket)(1把)、日本沙拉菜(Mizuna)(1把)、冬葱(10个)、红辣椒(1根)、香茅(2根)、大蒜(2瓣)、南非莱姆(青柠)叶(3片)、橄榄油(2汤匙)、去壳扇贝(1千克)、大蒜(1瓣)、香茅(1株)、莱姆(青柠)(1个)、橘瓣形莱姆(青柠)块(适量)、香菜(芫荽)枝(适量)、泰式甜椒酱(1茶匙)、橄榄油(4汤匙)

1/5. 首先制作沙拉酱:大蒜去皮拍碎;香茅去皮切碎;莱姆去皮挤汁。大蒜、香茅、莱姆皮、莱姆汁、甜椒酱、橄榄油一起放在有螺旋盖的罐里摇匀待用。

2/5. 芝麻菜和日本沙拉菜取叶洗净。冬葱去皮,直切成4片。红辣椒去籽切片。在4个盘里摆放好沙拉蔬菜。

3/5. 香茅和大蒜去皮切碎,莱姆叶切丝。

4/5. 橄榄油放入厚底大煎锅或中式锅加热,放入香茅、大蒜及莱姆叶,以文火炒30秒。加入扇贝再炒3—4分钟,至扇贝肉熟透不透明为止。

5/5. 用漏匙从锅里舀出扇贝,排放在沙拉上。浇上沙拉酱;用橘瓣形莱姆块和香菜枝点缀,立即上桌。

食材功效信息

冬葱的热量72千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;

红辣椒的热量40千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;不利含量:钠盐含量过高;具有降血糖、促进消化、健胃等功效;可与基围虾、海虾、鸡蛋搭配;与南瓜、羊肝、胡萝卜相克,同食可能会引起不适;

香茅的热量23千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾;不利含量:钠盐含量过高;具有驱虫、消炎止痛、抗感染等功效;

大蒜的热量128千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有防肿瘤、促消化、促进消化等功效;可与玉米面、武昌鱼、火腿搭配;与鸡胸肉、蜂蜜、鸡肉相克,同食可能会引起不适;

橄榄油的热量886千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有保护皮肤、防辐射、防癌等功效;

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营养信息

  • 香茅扇贝热沙拉热量625 千卡
  • 脂肪102.66 克
  • 蛋白质18.09 克
  • 碳水化合物90.59 克
  • 5988.2 毫克
  • 209 毫克
  • 7.97 毫克
  • 1340 毫克

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