海鲜咸味腊八粥的热量和减肥功效

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海鲜咸味腊八粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
杏仁	克	397千卡	575千卡	21.22克	49.42克
黑木耳	克	15千卡	25千卡	0.48克	0.04克
枸杞	克	83千卡	258千卡	13.9克	1.5克
干扇贝	克	924千卡	264千卡	55.6克	2.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄豆	克	445千卡	345千卡	22克	2.6克
生姜	克	45千卡	80千卡	1.82克	0.75克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
胡椒粉	克	13千卡	316千卡	6.7克	8.9克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
总量	1464克	海鲜咸味腊八粥热量/卡路里4253千卡
热量4253千卡，相当于高抬腿425分钟消耗的热量...600

海鲜咸味腊八粥的做法共4个步骤

大米（适量）、糯米（适量）、莲子（适量）、薏米（适量）、杏仁（适量）、黑木耳（适量）、枸杞（适量）、干扇贝（适量）、干莲子（适量）、胡萝卜（适量）、黄豆（适量）、生姜（适量）、配料：（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、胡椒粉（适量）、葱丝（适量）、香油（适量）

1/4. 莲子、薏米、杏仁、黑木耳、枸杞、干扇贝、干莲子、黄豆提前泡发。

2/4. 胡萝卜洗净去皮切丁，生姜洗净去皮切片。

3/4. 大米和糯米洗净放入高压锅中，莲子、薏米、杏仁、干扇贝、干莲子、黄豆、胡萝卜丁、姜片也放入高压锅内，将泡干扇贝和海米的水加入锅内，再加足量清水大火烧开，加盖冒气以后，转小火煮15分钟关火。

4/4. 到高压锅内的气放尽后开盖，加入枸杞、黑木耳煮4分钟，加盐、胡椒粉、鸡精、香油调味，最后撒入葱丝即可。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、润肠通便、养胃等功效；可与红薯、胡萝卜、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、补中益气、延年益寿等功效；可与红豆、枣、赤小豆搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、预防高血压、滋养补虚等功效；可与黑米、茡荠、白果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有护发、促代谢、美白肌肤等功效；可与白果、红豆、栗子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有滑肠、降低胆固醇、降血糖等功效；可与芝麻、核桃、西洋菜搭配；与排骨、火腿、猪肺相克，同食可能会引起不适；