| 蓝莓水果西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 蓝莓汁 | 克 | 28千卡 | 36千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 732克 | 蓝莓水果西米露热量/卡路里575千卡 | |||
 热量575千卡，相当于羽毛球128分钟消耗的热量...270 | |||||
蓝莓水果西米露的做法共7个步骤
食材主料/辅料
西米（适量）、芒果（适量）、火龙果（适量）、蓝莓汁（适量）
1/7. 烧开水，倒入小西米。
2/7. 沸煮到中间剩下个小白点时，关火焖至透明。
3/7. 闷好的西米捞出过冰水。(我用的是怡宝纯净水)
4/7. 将冲过冰水的西米倒入蓝莓汁放冰箱冷藏1小时。
5/7. 芒果去皮切粒。
6/7. 火龙果切开，挖出果肉。(保持果皮完整)挖出来的果肉切粒备用。
7/7. 把芒果粒、火龙果粒和蓝莓西米一起拌匀即可。
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、杀菌、明目等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与精盐、食盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、保护胃黏膜、大便秘结等功效；可与枸杞、虾、牛奶搭配；与黄瓜、山楂、鲜贝相克，同食可能会引起不适；
蓝莓汁的热量36千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓水果西米露热量575 千卡
- 脂肪2.78 克
- 蛋白质14.32 克
- 碳水化合物73.78 克
- 钠1 毫克
- 钙11 毫克
- 铁0.16 毫克
- 钾168 毫克