| 米伴侣玉米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄玉米 | 克 | 303千卡 | 365千卡 | 9.42克 | 4.74克 |
| 黑玉米 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | 4克 | 1.2克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 243克 | 米伴侣玉米粥热量/卡路里744千卡 | |||
 热量744千卡，相当于剪指甲744分钟消耗的热量...60 | |||||
米伴侣玉米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米伴侣（60克）、黄玉米（1根）、黑玉米（1根）、小米（适量）、苦荞米（适量）、枣（6颗）、水（5L）
1/3. 将准备好的米伴侣淘洗一遍，今天所选的米伴侣是经过预加工处理过的，所以不用泡，玉米切块；
2/3. 将米伴侣、黄金粥（小米+苦荞）、玉米和枣放入电饭煲内，加水，按下煲粥键；
3/3. 35分钟后即可食用
食材功效信息
黄玉米的热量365千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；具有水肿、慢性肾炎等功效；可与芥蓝、鸡蛋、烤肉搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
黑玉米的热量196千卡（每100克）；具有明目、抗衰老、防治肝病等功效；可与松仁、小麦、豌豆搭配；与红螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、养血等功效；可与大豆、凉薯、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 米伴侣玉米粥热量744 千卡
- 脂肪9.04 克
- 蛋白质22.42 克
- 碳水化合物172.16 克
- 钠40.4 毫克
- 钙49 毫克
- 铁8.91 毫克
- 钾809 毫克