| 蒜蓉菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 500克 | 蒜蓉菠菜热量/卡路里85千卡 | |||
 热量85千卡，相当于洗脚21分钟消耗的热量...240 | |||||
蒜蓉菠菜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（500克）、大蒜（半头）、蚝油（5毫升）、盐（3克）、鸡精（2克）、食用油（适量）
1/9. 蒜剥皮洗干净
2/9. 用刀切成蒜末儿
3/9. 菠菜洗干净。根部切掉，控水备用
4/9. 锅内入少量油，放入蒜末炒香
5/9. 飘出蒜香味后，加入控过水的菠菜翻炒
6/9. 加入耗油炒匀
7/9. 调入盐和鸡精即可。菠菜熟的很快，千万不要炒老了。
8/9. 出锅装盘，我撒了点白芝麻装饰
9/9. 蒜蓉风味浓郁。简直大爱啊
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、清洁皮肤、通肠导便等功效；可与花生、花生酱、粉丝搭配；与带鱼、鳝鱼、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜蓉菠菜热量85 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克