| 鲜虾奶酪焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芥蓝菜 | 克 | 61千卡 | 22千卡 | 1.14克 | 0.72克 |
| 咸猪肉 | 克 | 965千卡 | 748千卡 | 5.05克 | 80.5克 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 1020克 | 鲜虾奶酪焗饭热量/卡路里1689千卡 | |||
 热量1689千卡，相当于小轮自行车199分钟消耗的热量...510 | |||||
鲜虾奶酪焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
芥蓝菜（适量）、咸猪肉（适量）、鲜虾（适量）、鸡蛋（2个）、米饭（适量）、奶酪（适量）、盐（适量）
1/8. 芥蓝菜切细丁，鲜虾去壳去虾肠留尾，用刀开背，咸猪肉切细条状，鸡蛋打2个。
2/8. 鸡蛋炒散，熟后盛出。
3/8. 锅中热油，把咸猪肉炒几下。
4/8. 放入芥蓝菜炒熟，调入适量盐，因为猪肉咸的，不能放太多盐哦。
5/8. 放入米饭和所有食材炒匀即可。
6/8. 把米饭盛在盘中，摆上鲜虾仁。
7/8. 撒上奶酪。
8/8. 进烤箱，180度，中层，上火，烤至虾熟奶酪溶化即可。
食材功效信息
芥蓝菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
咸猪肉的热量748千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有防心肌梗死、提高性欲、补肾壮阳等功效；可与燕麦、火龙果、西兰花搭配；与西红柿、樱桃番茄、果汁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防癌症、润肺利咽等功效；可与肥牛、丝瓜、基围虾搭配；与豆浆、地瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、和五脏、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜虾奶酪焗饭热量1689 千卡
- 脂肪91.83 克
- 蛋白质40.35 克
- 碳水化合物33.33 克
- 钠1800.2 毫克
- 钙231 毫克
- 铁5.55 毫克
- 钾710 毫克