| 红枣莲子银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 红枣莲子银耳羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于抽烟86分钟消耗的热量...60 | |||||
红枣莲子银耳羹的做法共10个步骤
食材主料/辅料
银耳（半朵）、冰糖（适量）、枸杞（5克）、红枣（数颗）、莲子（50克）
1/10. 取半朵银耳提前泡发，去掉黄根，撕成小块。红枣清洗干净，莲子提前泡下。
2/10. 砂锅里放入适量清水，倒入莲子。
3/10. 倒入银耳。
4/10. 搅拌几下避免粘锅底。
5/10. 开小火炖煮。（一定要小火哦，避免溢锅，熬煮时中间要搅拌几次。）
6/10. 熬煮40分钟后，汤汁出现粘稠，放入红枣，倒入冰糖。
7/10. 再熬3—4分钟后，关火，放入枸杞，焖两三分钟即可。
8/10. 健康养生，清热润燥。
9/10. 汤汁粘稠，美容养颜！
10/10. 营养食补佳品！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、滋阴、强精等功效；可与猪肝、哈密瓜、苹果搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣莲子银耳羹热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克