| 微波火腿蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 163克 | 微波火腿蛋炒饭热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于滑冰28分钟消耗的热量...420 | |||||
微波火腿蛋炒饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1只）、火腿（1根）、熟米饭（1碗）、蟹柳棒（2条）、葱花（10克）、盐（1小勺）、鸡精（1小勺）、黑胡椒粉（适量）、香油（适量）
1/9. 熟饭最好是冷藏过的，容易打散。
2/9. 将火腿和蟹柳棒切丁。
3/9. 鸡蛋打散，加入少许香油拌匀。
4/9. 放入微波炉，盖上专用盖，高火加热1分钟。
5/9. 取出，用筷子搅碎。
6/9. 盘子抹上少许油，倒入米饭、火腿蟹柳丁，拌均匀。放入微波炉，盖上专用盖，高火加热3分钟，取出。
7/9. 将鸡蛋和葱花加入，然后加入1勺食盐，1勺鸡粉，适量的黑胡椒粉拌匀。
8/9. 放入微波炉盖上盖子，高火加热1分钟即可。
9/9. 食用前可以再拌入少许香油，更可口好吃。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、保护肝脏、增强皮肤润滑等功效；可与百合、干贝、生菜搭配；与牛奶、消炎片、地瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与山楂、冬瓜、蘑菇搭配；与鲫鱼、田螺、甘草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波火腿蛋炒饭热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克