| 韩式紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 总量 | 722克 | 韩式紫菜包饭热量/卡路里1153千卡 | |||
 热量1153千卡，相当于摇摆舞256分钟消耗的热量...270 | |||||
韩式紫菜包饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
米（1杯）、胡萝卜（半根）、菠菜（1小把）、鸡蛋（1个）、韩式腌萝卜（1小条）、午餐肉（1小块）、烤紫菜（2张）、盐（1.5茶匙）、大蒜（3瓣）、麻油（1茶匙）
1/12. 胡萝卜洗净去皮切丝。
2/12. 将胡萝卜丝放在碗中，撒上半茶匙盐，抓匀。
3/12. 锅中加水煮沸，放入菠菜汆烫，捞出挤干水分。
4/12. 加入半茶匙盐和蒜末，搅拌均匀。
5/12. 鸡蛋打匀。
6/12. 平底锅加少量油，将蛋液摊成蛋饼。
7/12. 将蛋饼切成长条状。
8/12. 胡萝卜丝挤干水分，放入锅中翻炒断生。
9/12. 韩式腌萝卜和午餐肉切条状。
10/12. 在煮好的饭中加入半茶匙盐和麻油，搅拌均匀放凉。
11/12. 将米饭均匀摊在烤紫菜上。
12/12. 再在饭上放上所有的材料，卷成卷切块即可。
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、利尿、促消化等功效；可与卷心菜、狗肉、鲈鱼搭配；与白酒、水萝卜、醋相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、抗衰老、增进健康等功效；可与猪血、冬瓜、白茅根搭配；与牛奶、黄瓜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与干辣椒、北极虾、韭菜搭配；与豆奶、地瓜、豆浆相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 韩式紫菜包饭热量1153 千卡
- 脂肪37.41 克
- 蛋白质34.71 克
- 碳水化合物102.57 克
- 钠1157.9 毫克
- 钙177 毫克
- 铁4.38 毫克
- 钾924 毫克