| 南瓜豆腐羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 48千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 内酯豆腐 | 克 | 121千卡 | 49千卡 | 5克 | 1.9克 |
| 豌豆 | 克 | 100千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 497克 | 南瓜豆腐羹热量/卡路里269千卡 | |||
 热量269千卡，相当于砍柴45分钟消耗的热量...360 | |||||
南瓜豆腐羹的做法共11个步骤
食材主料/辅料
南瓜（220克）、内酯豆腐（0.5盒）、豌豆（30克）、鲜鸡汁（6毫升）、盐（0.5小勺）
1/11. 备好食材：南瓜，豌豆，内酯豆腐；
2/11. 南瓜洗净后切片；内酯豆腐取出，切丁；豌豆洗净，沥水；
3/11. 电饭煲内胆里放入南瓜片，放入适量清水；
4/11. 淋入适量鲜鸡汁；
5/11. 电饭煲合上盖子，接通电源，选择“蒸煮”程序；
6/11. 程序结束后，开盖，将南瓜捣成泥；
7/11. 放入豌豆；
8/11. 放入内置豆腐；
9/11. 合上盖子，选择“蒸煮”程序；
10/11. 这是煮好的南瓜豆腐羹，根据个人口味调入适量盐，轻轻搅拌均匀；
11/11. 【南瓜豆腐羹】做好了。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、清热解毒、驱蛔虫等功效；可与红枣、枣、墨鱼搭配；与西红柿、基围虾、上海青相克，同食可能会引起不适；
内酯豆腐的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、解热毒、清洁肠胃等功效；可与蘑菇、多宝鱼、比目鱼 搭配；与竹笋、菠菜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止泻痢、益中气、解乳石毒等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜豆腐羹热量269 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质26 克
- 碳水化合物74.4 克
- 钠16.9 毫克
- 钙130 毫克
- 铁6.1 毫克
- 钾1063 毫克