| 荷兰豆香干鱿鱼须热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 20千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 香干 | 克 | 112千卡 | 140千卡 | 16.2克 | 3.6克 |
| 总量 | 145克 | 荷兰豆香干鱿鱼须热量/卡路里132千卡 | |||
 热量132千卡，相当于观鸟53分钟消耗的热量...150 | |||||
荷兰豆香干鱿鱼须的做法共9个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（65克）、香干（80克）、干鱿鱼须（55克）、料酒（适量）、生抽（适量）、盐（适量）
1/9. 食材：荷兰豆（已摘洗）、香干、干鱿鱼须（已泡软清洗）
2/9. 将香干和已清洗好的鱿鱼须放在案板上切开。
3/9. 将已摘洗好的荷兰豆下入清水锅中焯开至熟，捞出。
4/9. 烧锅倒油烧热，下入切好的鱿鱼须，加适量的料酒。
5/9. 翻炒翻炒。
6/9. 接着，合入焯熟的荷兰豆和切好的香干翻炒一下。
7/9. 然后，加适量的生抽。
8/9. 加适量的盐。
9/9. 调味炒匀即成。
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗便秘、抗癌、益脾和胃等功效；可与虾仁、红糖、蘑菇搭配；
香干的热量140千卡（每100克）；具有生津润燥、清热解毒、抗癌等功效；可与带鱼、白萝卜搭配；与蜂蜜、小葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 荷兰豆香干鱿鱼须热量132 千卡
- 脂肪3.9 克
- 蛋白质18.7 克
- 碳水化合物16.4 克
- 钠85.3 毫克
- 钙359 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾256 毫克