| 养生薏米百合银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 红薯粉 | 克 | 642千卡 | 336千卡 | 2.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 334克 | 养生薏米百合银耳羹热量/卡路里1089千卡 | |||
 热量1089千卡，相当于讲话605分钟消耗的热量...108 | |||||
养生薏米百合银耳羹的做法共13个步骤
食材主料/辅料
薏米（100克）、银耳（适量）、红薯粉（适量）、百合（20克）、枸杞（10克）、白糖（适量）、水（适量）
1/13. 准备好的材料
2/13. 除了枸杞之外把其它的都用水泡一下
3/13. 银耳泡开之后
4/13. 银耳切碎，熬的时候才容易把蛋白质熬出来
5/13. 把银耳和薏米放砂锅里大火烧开之后在关小火熬40分钟
6/13. 加入百合，百合比薏米容易熟不用下的太早，会容易煮烂，煮烂口感没有那么好
7/13. 百合煮熟之后，银耳的蛋白质也出来了，薏米也熟透了加入枸杞煮5分钟
8/13. 红薯粉加水调好
9/13. 加入糖，根据个人口味，喜欢吃甜一点可以多放一些
10/13. 最后开大火加入红薯粉浆，加入的时候要不停的搅拌，直到透明状即可
11/13. 熬好的薏米百合银耳羹
12/13. 很养生，美容养颜，润肺去湿呢
13/13. 来一碗养生糖水
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、利水消肿、抗癌等功效；可与鲤鱼、香菇、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、壮身、嫩肤等功效；可与山药、百合、樱桃搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
红薯粉的热量336千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有补虚乏、增强免疫力、防癌等功效；
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营养信息
- 养生薏米百合银耳羹热量1089 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质25.5 克
- 碳水化合物219.3 克
- 钠112.1 毫克
- 钙111 毫克
- 铁17.7 毫克
- 钾1892 毫克