| 火腿西多士热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 163克 | 火腿西多士热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于保龄球运动66分钟消耗的热量...180 | |||||
火腿西多士的做法共10个步骤
食材主料/辅料
吐司片（4片）、火腿（2片）、鸡蛋（1个）、百吉福芝士片（2片）、白胡椒粉（少许）、盐（少许）
1/10. 鸡蛋、火腿、芝士片、吐司准备好
2/10. 鸡蛋打入比较平坦的碗里，鸡蛋加盐、白胡椒粉充分打散
3/10. 一片吐司加一片火腿
4/10. 上面加一片芝士片
5/10. 盖上另一片吐司
6/10. 预热好的锅，底部刷上油
7/10. 将吐司夹放入蛋液里，两面都沾上蛋液.
8/10. 将沾好蛋液的吐司夹摆放在锅内煎制
9/10. . 煎至蛋液凝固微黄，翻面再煎至微黄即可
10/10. 搭配一些水果，吃早餐
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与蘑菇、茄子、山楂搭配；与菊花、百合、甘草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、润肺利咽、预防癌症等功效；可与肥牛、北极虾、黄豆搭配；与鹅蛋、甲鱼 、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿西多士热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克