紫菜包饭的热量和减肥功效

1/20. 蒸熟闷熟的米饭??凉了以后。用香油跟芝麻抓匀。芝麻可不放，香油一定要放哦

2/20. 一个鸡蛋打撒

3/20. 平底锅。锅里热油。最好是不粘锅。技术不到位的。可能会粘翻不了个

4/20. 把蛋液倒锅里来回转动。蛋液均匀的摊在锅上，等几秒，蛋液干了。熟了倒出就可以了

5/20. 胡萝卜切条用水或者平底锅煎一下。不嫌硬切细一点，此步可省略，

6/20. 黄瓜切长条。摊的鸡蛋皮也切条，火腿切长条可以放那个黄色的萝卜，也叫大根。我家没有了所以没放，沙拉酱，千岛酱。金枪鱼罐头，寿司紫菜备用

7/20. 取一张紫菜。把米饭均匀的放紫菜上。用手压结实。最好戴一次性手套，不然沾手，尾部米饭不要放满。留大概一厘米

8/20. 把要卷的食材摆到上面，可以根据自己口味做。像腊肠啊。玉米粒啊。肉松啊，蛋黄啊，腊肉啊，鱼子酱。等等都可以卷。（可以直接用手卷。但是手卷的不取竹帘子卷的结实，用竹帘子的就把紫菜铺到竹帘子上，家里没有可忽略）

9/20. 挤一层沙拉酱。在挤一层千岛酱

10/20. 两手用竹帘子就这样使劲抓紧，停顿3秒左右，注意，帘子不卷进去哦。看图因为拍照占用一个手所以只能拍一个手了

11/20. 上一部抓紧以后这样卷起来，也是帘子不要卷里面

12/20. 卷好以后帘子包紧俩手让他更紧一些，

13/20. 好了。卷好了。打开帘子

14/20. 来个侧面特写。哈哈??自己做的是不是就是料足哈哈

15/20. 用寿司刀切块就好了。没有这种刀的话菜刀水果刀都可以

16/20. 这些食材可以卷两卷。一盒金枪鱼可以卷三卷。我剩了一点，家里人多可以多弄点米饭多卷两卷

17/20. 摆盘里就可以吃了

18/20. 可以撒点芝麻，在挤点沙拉酱。也可以直接吃。

19/20. 啦啦啦，