| 健康无油版马芬热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苹果 | 克 | 104千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 319克 | 健康无油版马芬热量/卡路里387千卡 | |||
 热量387千卡，相当于换床单155分钟消耗的热量...150 | |||||
健康无油版马芬的做法共12个步骤
食材主料/辅料
苹果（200克）、鸡蛋（2个）、蔓越莓干（适量）、面粉（100克）、奶粉（20克）、泡打粉（5克）、白糖（50克）、牛奶（50克）
1/12. 主料，后来只用了两个苹果
2/12. 苹果削皮切小块放进搅拌机加入牛奶，两个苹果除去皮和心刚好200克。
3/12. 苹果和牛奶充分搅拌成苹果泥
4/12. 苹果泥，糖，鸡蛋，奶粉，泡打粉加入过筛好的面粉里，奶粉也可以不放
5/12. 全部材料搅拌到没有颗粒
6/12. 分好纸杯到模具里
7/12. 用勺子勺到纸杯里，不用太满
8/12. 放点蔓越莓干，看起来好看点，也可以不放
9/12. 烤箱预热，180度烤5分钟，转150度烤25分钟，时间到后等5分钟后拿出来
10/12. 不知道为什么没裂开，可能是太小火了
11/12. 健康
12/12. 小朋友挺喜欢的，之前因为原来的马芬太油了很少做来吃，这个不错的健康，又可以让不爱吃水果的小朋友吃到水果，哈哈哈
食材功效信息
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗癌、宁神等功效；可与大麦、芦荟、桃子搭配；与沙丁鱼、紫甘蓝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与干辣椒、基围虾、圆生菜搭配；与牛奶、消炎片、柿子相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、护眼明目、美容养颜等功效；
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营养信息
- 健康无油版马芬热量387 千卡
- 脂肪11.29 克
- 蛋白质13.29 克
- 碳水化合物101.06 克
- 钠143.6 毫克
- 钙60 毫克
- 铁2.35 毫克
- 钾257 毫克