| 彩虹沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米笋 | 克 | 36千卡 | 26千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 孢子甘蓝 | 克 | 43千卡 | 23千卡 | 3.5克 | 0克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 600克 | 彩虹沙拉热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡，相当于减肥操22分钟消耗的热量...360 | |||||
彩虹沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
玉米笋（2个）、孢子甘蓝（10个）、红叶生菜（适量）、番茄（5个）、日式沙拉汁（适量）、紫土豆（半个）
1/7. 紫土豆去皮放入容器中加入适量的清水放入微波炉中加热10分钟至用筷子轻松穿过即可
2/7. 取出后切成小丁备用
3/7. 玉米笋、胡萝卜和孢子甘蓝洗净后放入锅中加水绰熟
4/7. 红叶生菜和小番茄用清水浸泡洗净
5/7. 绰水后的蔬菜切成小块，小番茄也切片，红叶生菜切丝备用
6/7. 把蔬菜排放在盘中，我按彩虹的颜色排的
7/7. 淋上日式沙拉汁，吃的时候拌匀即可
食材功效信息
玉米笋的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进胃肠蠕动、减肥、预防高血压等功效；可与豇豆、芥蓝、烤肉搭配；与红薯、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
孢子甘蓝的热量23千卡（每100克）；具有补肾壮骨、预防感冒、减肥等功效；可与虾米、紫菜、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
红叶生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
