| 蓝莓燕麦早餐奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓 | 克 | 43千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 紫薯 | 克 | 74千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 225克 | 蓝莓燕麦早餐奶热量/卡路里282千卡 | |||
 热量282千卡，相当于插花148分钟消耗的热量...114 | |||||
蓝莓燕麦早餐奶的做法共3个步骤
食材主料/辅料
蓝莓（75克）、紫薯（100克）、红豆（50克）、酸奶（180毫升）、牛奶（180毫升）、燕麦（50克）、冰块（适量）
1/3. 紫薯蒸熟去皮，红豆浸泡一夜后煮熟
2/3. 将所有食材置入料理机中，选择果蔬汁键运行至结束
3/3. 倒出即可
食材功效信息
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、增强视力、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、抗衰老、提高免疫力等功效；可与糙米、芹菜、猪小排搭配；与青蟹、河蟹、燕麦相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健胃、预防高血压、解酒等功效；可与粳米、黑米、南瓜搭配；与猪肉、羊肝、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓燕麦早餐奶热量282 千卡
- 脂肪0.86 克
- 蛋白质22.95 克
- 碳水化合物94.69 克
- 钠6 毫克
- 钙72 毫克
- 铁5.26 毫克
- 钾1331 毫克