| 南瓜蒸饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 322克 | 南瓜蒸饭热量/卡路里71千卡 | |||
 热量71千卡，相当于洗车24分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜蒸饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（1个）、润田胚芽米（适量）、黑芝麻（少许）、葡萄干（适量）
1/6. 小南瓜的1/4处切开，留做盅盖；
2/6. 将剩下的3/4用勺子挖空内瓤、南瓜籽，成为南瓜盅，备用；
3/6. 根据南瓜的大小淘洗好适量胚芽米，倒入，并撒上葡萄干混合均匀；
4/6. 倒入清水，没过米量大约一指高；
5/6. 盖上南瓜盖，将南瓜盅放入电饭煲或蒸锅中隔水蒸45分钟左右（看南瓜大小来定时间）
6/6. 将蒸好的南瓜盅饭出锅、摆盘，并撒上一小撮黑芝麻调色调味
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有清热解毒、防癌治癌、解鸦片毒等功效；可与芦荟、枣（鲜）、五花肉搭配；与皮皮虾、羊骨、带鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜蒸饭热量71 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克