| 酸奶版蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 圣女果 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 200克 | 酸奶版蔬菜沙拉热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于讲话22分钟消耗的热量...108 | |||||
酸奶版蔬菜沙拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
苦瓜（100克）、圣女果（100克）、辣鸭肠（50克）、柿子椒（100克）、青椒（一个）、土豆（一个）、酸奶（200毫升）
1/9. 先准备材料：苦瓜100克
圣女果100克
柿子椒100克
青椒一个
土豆一个
那两个大些的西红柿本来也是要做进去的后来发现菜量太多了，没有用。
2/9. 柿子椒手撕成片，开水里捞一下过凉水。苦瓜切圈圈，取瓤后焯水，也捞出过凉水。青椒斜刀切长圈圈，开水里捞一下过凉水。
3/9. 土豆切粗条，煮熟。煮的时候水里放几粒花椒和小茴香。
4/9. 圣女果切小兔兔，放在苦瓜圈圈里，青椒圈圈围边。辣鸭肠切丝撒在青椒圈圈上面。
5/9. 土豆条和柿子椒片片随机插在兔兔们周围。
6/9. 酸奶200毫升。要那种浓稠的酸奶，很想用那种玻璃瓶的酸奶，可荒山僻野没的卖，只能是人家卖什么我们就用什么，没有挑选的余地。只能用这个了。
7/9. 哗啦啦……酸奶倒入后，兔兔们就被大雪掩埋咯。
8/9. 呵呵，看看这只小兔兔！新版的小一角硬币都比它大呢。
9/9. 很想用那种玻璃瓶的酸奶，要是有这样的酸奶，会好吃很多。
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热益气、抗氧化、美容肌肤等功效；可与彩椒、小米、圆茄子搭配；与猪骨、猪大排、虾相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有增强免疫力、防癌、帮助消化等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与黄瓜、红薯、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酸奶版蔬菜沙拉热量39 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质1.7 克
- 碳水化合物6.8 克
- 钠2.5 毫克
- 钙14 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾190 毫克