| 蓝莓香蕉黑麦奶饮热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 香蕉 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 总量 | 100克 | 蓝莓香蕉黑麦奶饮热量/卡路里74千卡 | |||
 热量74千卡，相当于种花16分钟消耗的热量...270 | |||||
蓝莓香蕉黑麦奶饮的做法共11个步骤
食材主料/辅料
蓝莓（50克）、香蕉（50克）、黑麦片（15克）、牛奶（200克）、水（适量）
1/11. 用料：蓝莓50克，香蕉50克，黑麦片15克，牛奶200克，水适量
2/11. 将水与黑麦片倒入锅中，置火上煮几分钟。
3/11. 麦片涨发，水分变干，离火。备用。
4/11. 香蕉去皮切片，
5/11. 同蓝莓，黑麦一起倒入料理机杯中。
6/11. 加入牛奶，
7/11. 盖上盖子。
8/11. 设定为蔬果程序，启动。
9/11. 打浆结束，取下料理机杯，揭盖。
10/11. 倒入杯中。
11/11. 表面用蓝莓点缀。
食材功效信息
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、增强视力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有均衡营养、清热、清热润肺等功效；可与李子、芝麻、川贝母搭配；与酸奶、西瓜、土豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓香蕉黑麦奶饮热量74 千卡
- 脂肪0.66 克
- 蛋白质1.83 克
- 碳水化合物37.33 克
- 钠2 毫克
- 钙11 毫克
- 铁0.54 毫克
- 钾435 毫克