| 百合莲子炖南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 贝贝南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 378克 | 百合莲子炖南瓜热量/卡路里185千卡 | |||
 热量185千卡，相当于踢键子37分钟消耗的热量...300 | |||||
百合莲子炖南瓜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
贝贝南瓜（200克）、大枣（8颗）、百合（20克）、莲子（40克）、黄冰糖（20克）、玫瑰（6朵）
1/8. 准备食材。
2/8. 将莲子和百合提前泡发。
3/8. 可以去掉莲子的芯，也可以不去，这个根据自已的喜好。
4/8. 将莲子和百合，红枣加入适量水放入砂锅中大火煮开后转小火慢煲。
5/8. 贝贝南瓜充分洗净后连皮切成滚刀小块备用。
6/8. 当莲子和百合变得软糯时，加入南瓜。
7/8. 再加入黄冰糖。
8/8. 再次煮开，当南瓜变得软时，加入玫瑰花后关火即可，略焖一会即可食用
食材功效信息
贝贝南瓜的热量22千卡（每100克）；具有解鸦片毒、降血压、通便等功效；可与鲈鱼、芦荟、红枣搭配；与海虾、上海青、油菜相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加心肌收缩力、健胃补脑、促进睡眠等功效；可与小米、兔肉、薏米搭配；与螃蟹、虾皮、葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合莲子炖南瓜热量185 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物25.53 克
- 钠3.8 毫克
- 钙37 毫克
- 铁0.88 毫克
- 钾395 毫克